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健康的饮食习惯:做到这5点更健康长寿!

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发表于 2020-1-17 17:38:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
78健康编辑 11个月前 (02-25)


在世界各国人民中,日本人目前的预期寿命最高。这主要是由于他们不同的饮食习惯。研究表明,你的饮食习惯越多样化,你患病的几率就越小。


以下是日本人的5种最重要的饮食习惯,它们能让你拥有更长寿、更健康的生活。




1:低脂肪饮食和绿茶


在他们的厨房里,日本人使用的脂肪很少,这是导致心血管疾病发病率低的一个重要因素。


日本人的皮肤质量更好,因为在日本,纯绿茶饮料更受欢迎,这代表他们身体含有强大的抗氧化能力。


2:日本人的饮食习惯:豆制品

日本人吃的豆制品比大多数人多40倍。科学家们认为日本人的饮食习惯可以帮他们毫无问题地通过更年期。大豆含有植物雌激素或植物雌激素。同样的雌激素在某种程度上也可以防止骨质流失和乳腺癌。


顺便说一句,使用豆腐,天妇罗和新鲜的大豆而不是酱油。酱油的一个重要缺点是它们通常含有大量的盐。酱油平均含有约20%的盐。


日本人更少使用酱油,这是一种健康的低盐饮食。


3:日本料理中的鱼和海藻

日本人吃的鱼是肉的三倍。


鱼类比起我们一般吃的红肉有太多独特的优点,而日本的鱼肉市场大、品种丰富、吃法健康,这造就了日本人的长寿。


主要是大米与鲑鱼,鲭鱼和鳗鱼等富含健康脂肪鱼一起食用。


4:日本蔬菜,草药+香料

竹笋、蘑菇、茄子、亚洲卷心菜和甘薯等蔬菜为日本人的饮食提供了许多必需的营养。


日本人的健康长寿同样可以归功于于日本的草药,香料和调味料,如生姜,芝麻和芥末。辣根和山葵能提供更多的维生素和植物营养素。


另外,日本的饭后水果也是很健康的一个习惯。


5:日本人的饮食习惯:几乎不吃红肉

在日本几乎不吃红肉,但正如日本人所说:一切都是允许的,但要适度。


一直被朋友称为小博士。其实就是书读得多一些而已。
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